Calculadora de pace
Pace é o ritmo da corrida: quantos minutos você leva para correr 1 km. Escolha o que quer descobrir e preencha os outros dois campos.
Como calcular o pace na mão
Divida o tempo pela distância. Quem corre 5 km em 35 minutos tem pace de 35 ÷ 5 = 7 minutos por km, que se escreve 7:00/km. Para o tempo da prova, faça o contrário: pace vezes distância.
Na esteira, a velocidade vem em km/h. Para passar para pace, divida 60 pela velocidade: 10 km/h dá 60 ÷ 10 = 6 minutos por km.
Tabela de pace e velocidade
| Pace (por km) | Velocidade | 5 km em | 10 km em |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 |
| 4:30 | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 |
| 5:00 | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 |
| 5:30 | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 |
| 6:00 | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 |
| 7:30 | 8,0 km/h | 37:30 | 1:15:00 |
| 8:00 | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 |
| 9:00 | 6,7 km/h | 45:00 | 1:30:00 |
| 10:00 | 6,0 km/h | 50:00 | 1:40:00 |
Os tempos valem para quem mantém o mesmo ritmo do começo ao fim.
Qual pace é bom para começar?
O seu. No começo, o ritmo certo é o que deixa você terminar o treino: corrida leve, em que dá para falar frases curtas. A planilha do zero aos 5 km usa esse ritmo e alterna corrida e caminhada.
Já correu uma prova? Use a previsão de tempo de prova para ter uma ideia do pace nas outras distâncias.